Erkaklar uchun vitaminlar

Erkaklar uchun vitaminlar insoniyatning kuchli yarmining kuchi va hayotiyligini qo'llab-quvvatlaydigan organik moddalardir. Hayotning zamonaviy ritmi, noto'g'ri ovqatlanish, tez-tez stress, yomon ekologiya organizmdagi ozuqa moddalarining kamayishiga olib keladi. Natijada, 35 yoshdan so'ng, erkak shaklini keskin yo'qotishni boshlaydi, immunitet yomonlashadi va potentsial pasayadi.

Quvvatni tiklash uchun vitamin-mineral komplekslarga va sog'lom ovqatlar (sabzavotlar, mevalar, o'tlar, donlar, sut mahsulotlari) ustun bo'lishi kerak bo'lgan dietaga e'tibor berish tavsiya etiladi.

Erkaklar uchun ozuqaviy qo'shimchalarni tanlash xususiyatlari

Erkaklar va ayollar o'zlarini sog'lom va hayotga to'la his qilishlari uchun ularga bir xil vitaminlar to'plami kerak, faqat har xil nisbatda. Rivojlangan mushaklar, katta tana konstitutsiyasi va kuchli jismoniy faollik tufayli erkak tanasi ayol tanasiga qaraganda ko'proq ozuqa moddalariga muhtoj.

Nazariy jihatdan siz oziq-ovqatdan kerakli vitaminlar, mikro va makroelementlarni olishingiz mumkin. Biroq, bu holda siz kuniga ikki yarim kilogrammdan ortiq go'sht (B1, PP, B6), dengiz baliqlari (D, yod), yangi uzilgan olma (C), qora smorodina (C), qizil eyishingiz kerak. qalampir (C), bir kilogramm tvorog ( kaltsiy), yarim kilogramm yangi marul barglari (B9, karotin) va ikki litr sut (B2, B12) iching, bu haqiqiy emas.

Qovurilgan, yog'li ovqatlar, konservantlar, lazzat kuchaytirgichlar, ketchuplar, mayonez - bu zamonaviy odamlar uchun tanish oziq-ovqat mahsulotlari. Va shoshqaloqlik, stress va ortiqcha ish bilan muntazam ravishda gazak qilish erkakning sog'lig'ini butunlay buzadi. Vitamin va mineral komplekslar ozuqa moddalarining etishmasligini to'ldirishga yordam beradi.

Hayot tarzi va yoshni hisobga oling

Erkak tanasining vitamin va minerallarga bo'lgan ehtiyoji og'ir jismoniy mehnat, faol sport bilan shug'ullanganda va 40 yoshdan keyin ortadi. Faqat sog'lom ovqatlanish asosida salomatlik va farovonlikni saqlash juda qiyin.

Ko'proq testosteron

Mutaxassislarning fikriga ko'ra, gormon selen va E vitamini ta'siri ostida erkak tanasida ishlab chiqariladi; reproduktiv funktsiyani yaxshilaydi, prostata kasalliklarini oldini oladi, sperma sifatini yaxshilaydi va sog'lom nasl kontseptsiyasiga yordam beradi. Testosteron ishlab chiqarishni faollashtirish uchun selen va E vitaminining kunlik dozasini o'z ichiga olgan dori-darmonlarni sotib olishga arziydi.

Vitamin-mineral kompleksini sotib olishdan oldin, mahsulotning yaroqlilik muddatiga e'tibor berish kerak. Muddati o'tgan ozuqaviy qo'shimchalarni sotib olish taqiqlanadi. Qadoq buzilmagan, ko'zga ko'rinadigan shikastlanmagan bo'lishi kerak. Bundan tashqari, qalbaki mahsulotni sotib olmaslik uchun ko'rsatmalarda ishlab chiqarilgan mamlakat, rasmiy importer (agar mavjud bo'lsa) va aloqa raqamlari ko'rsatilganligiga ishonch hosil qiling.

Erkaklar uchun vitaminlar

Keling, inson hayotida qaysi oziq moddalar eng muhim ekanligini ko'rib chiqaylik. Kundalik ehtiyoj 20 yoshdan 40 yoshgacha bo'lgan insoniyatning kuchli yarmi vakillari uchun dolzarbdir.

1-jadval "Erkak organizmining vitaminlar, makro va mikroelementlarga bo'lgan kunlik ehtiyoji"

Ism	O'rtacha kunlik ehtiyoj, milligramm
Vitaminlar
Retinol (A)	1
Tiamin (B1)	1. 5
Riboflavin (B2)	1. 8
Pantotenik kislota (B5)	7
Piridoksin (B6)	2. 2
Folik kislota (B9)	0. 4
Siyanokobalamin (B12)	0, 0022
Askorbin kislotasi (C)	100
Kaltsiferol (D)	0, 01
Tokoferol (E)	18
Filloquinon (K)	0, 065
Biotin (N)	0. 1
Muhim yog 'kislotalari (F)	1000
Rutin (R)	150
Nikotinik kislota (PP)	25
Makronutrientlar
Kaltsiy	1000
Fosfor	700
Magniy	350
Natriy	550
Kaliy	2000
Mikroelementlar
Temir	10
Yod	0, 20
Ftor	3. 8
Sink	15
Selen	0, 065
Mis	1. 5
Marganets	4
Chromium	0, 06
Molibden	0, 08

Vitaminlarga bo'lgan ehtiyoj quyidagi hollarda ortadi:

• intensiv jismoniy mashqlar (ayniqsa, mushaklarning massasini oshirish davrida);
• og'ir jismoniy mehnatni bajarish;
• potentsialning pasayishi;
• homiladorlikni rejalashtirish;
• 40 yoki undan ko'p yoshga etish;
• kallik;
• zaiflashgan immunitet;
• gipo- va vitamin etishmasligi;
• oshqozon / ichaklarda ozuqa moddalarining so'rilishi jarayoni buzilgan ovqat hazm qilish trakti kasalliklari;
• stress;
• aqliy ishning kuchayishi;
• etarli darajada insolyatsiya;
• kuyishlar, jarohatlar;
• yuqumli, yiringli-yallig'lanish kasalliklari;
• operatsiyalardan keyin;
• monoton, muvozanatsiz ovqatlanish;
• spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish;
• chekish;
• surunkali charchoq sindromi.

Bunday hollarda inson tanasi stress ostida bo'ladi va hayotiylikni saqlab qolish uchun barcha oziq moddalarni tezda parchalashni boshlaydi. Agar u o'z kuchini to'ldirish uchun u yoki bu elementga ega bo'lmasa, erkakning sog'lig'i yomonlashadi, ish qobiliyati pasayadi, uyqusi buziladi, atrof-muhitning salbiy omillariga (infektsiya, intoksikatsiya, issiqlik, sovuq) chidamliligi pasayadi, gormonal muvozanat buziladi. faoliyati va ichki sekretsiya funktsiyasi. Muhim etishmovchilik bilan kasalliklar rivojlanadi: iskorbit, raxit va osteoporoz, pellagra, beriberi.

Potentsiya uchun vitaminlar

Har bir erkak o'z ayoli uchun eng yaxshisi bo'lishni xohlaydi, shu jumladan intim sohada. Biroq, jinsiy a'zolar har doim ham xohishga bo'ysunmaydi, bu kuchning pasayishi bilan bog'liq. Erkaklar bu muammoga turli yoshdagilar duch kelishadi: yosh, etuk, keksa.

Potentsiyaning pasayishi sabablari jinsiy disfunktsiyaning tabiatiga bog'liq. Vaqtinchalik buzilish odatda spirtli ichimliklarni kuchli zaharlanish, stress, depressiya, asabiy zo'riqish, ortiqcha ish va uyqu etishmasligi tufayli yuzaga keladi. Doimiy ravishda kamaygan potentsial harakatsiz turmush tarzi, jinsiy a'zolarning yallig'lanish kasalliklari (prostatit, uretrit), muvozanatsiz ovqatlanish, giyohvandlik va tamaki moddalarini iste'mol qilish natijasidir.

Erektsiyani tiklash uchun tanaga kompleks ta'sir ko'rsatish kerak: dori-darmonlar, psixolog maslahati, to'g'ri kun tartibi (ish-dam olish), massaj, mashqlar.

Esingizda bo'lsin, erkakning jinsiy salomatligining kaliti faol hayot tarzi va to'g'ri ovqatlanishdir.

Potentsialni oshirish uchun vitaminlar va minerallar:

1. Askorbin kislotasi (S vitamini). Qon tomirlarining o'tkazuvchanligini yaxshilaydi, ularni elastik qiladi. Bu jinsiy olatni to'qimalarini qon bilan to'ldirish uchun muhimdir. Bundan tashqari, S vitamini prostata kasalliklarini keltirib chiqaradigan kanserogenlarning shakllanishiga to'sqinlik qiladi, gormonlar ishlab chiqarishni yaxshilaydi va gematopoezda ishtirok etadi.
2. Xolekalsiferol (D). Testosteron ishlab chiqarishni rag'batlantiradi, bu kuch va istakni oshiradi.
3. Tokoferol (E). Sperma shakllanishida ishtirok etadi, libidoni oshiradi. Erkak tanasida tokoferol etishmasligi mushaklarning kuchsizligini, jinsiy aloqaga befarqlikni keltirib chiqaradi, qizil qon tanachalari sonini kamaytiradi va yog 'to'planishini qo'zg'atadi.
4. B vitaminlari. Testosteron sintezini oshiradi, energiya almashinuvini tiklaydi, jigarni himoya qiladi, yurak va asab tizimining faoliyatini yaxshilaydi.
5. Sink. Bu testosteron uchun qurilish materialidir. Ushbu mikroelementsiz jinsiy gormon molekulasi hosil bo'lmaydi. Natijada, qaramlik paydo bo'ladi - sink yo'q, testosteron ishlab chiqarilmaydi, kuch va jinsiy istak yo'q. Mikroelement spermatozoidlarning harakatchanligini oshiradi, prostatit rivojlanishining oldini oladi va kontseptsiya imkoniyatini oshiradi.
6. Selen. Sperma sifatini yaxshilaydi, bu ayniqsa bepushtlik bilan shug'ullanadigan erkaklar uchun muhimdir. Selen genital organlarning faoliyatini tartibga soladi va testosteron sintezida ishtirok etadi.

Potentsialni yaxshilash uchun siz vitaminlar, mikro va makroelementlarning dozasini ikki usulda olishingiz mumkin: oziq-ovqat yoki vitamin komplekslari, oziq-ovqat qo'shimchalari bilan.

Birinchi holda, kundalik ratsioningizga quyidagilar kiradi:

• pomidor, makkajo'xori, dengiz mahsulotlari, javdar noni (selen);
• seld, qisqichbaqalar, yong'oqlar, qizil ikra, perch, alabalık, sarimsoq, tuxum sarig'i (sink);
• tovuq tuxumi, pishloq, sut, tvorog, baliq yog'i (vitamin D);
• yashil piyoz, o'simlik moyi, tuxum sarig'i (E vitamini);
• tsitrus mevalari, maydanoz, sabzi, karam (S vitamini);
• sabzi, yong'oq, baliq, pishloq, tvorog (vitaminlar B).

Ikkinchi holatda, ayniqsa qishda, oziq-ovqatdan olingan tabiiy vitaminlar va minerallar etarli bo'lmaganda, erkaklar uchun multivitaminli komplekslarga e'tibor bering. Ular insoniyatning kuchli yarmi vakillari uchun zarur oziq moddalarni o'z ichiga oladi, ular jinsiy istakni oshiradi, potentsialni oshiradi, gametalarning harakatchanligini, sperma sifatini yaxshilaydi va qarish jarayonini sekinlashtiradi.

Homiladorlikni rejalashtirishda vitaminlar

Kontseptsiyadan oldin nafaqat ona, balki ikkala ota-ona ham bolaning sog'lig'iga g'amxo'rlik qilishlari kerak. Homiladorlikni rejalashtirish har kim ham o'ylamaydigan mas'uliyatli vazifadir. Erkak tug'ilmagan bolaning jinsini aniqlaydigan X xromosomasi uchun javobgardir.

Bolaning sog'lig'ining 50% otaning jismoniy holatiga bog'liq

Shifokorlar kontseptsiyaga tayyorgarlikni kutilgan sanadan kamida olti oy oldin boshlashni maslahat berishadi. Ushbu davrda har ikkala turmush o'rtog'i ham tibbiy ko'rikdan o'tishi, yomon odatlardan voz kechishi va ovqatlanishini normallashtirishi kerak. Agar biron bir sog'liq muammosi aniqlansa, davolanishga ishonch hosil qiling.

Homiladorlikni rejalashtirish bosqichida kelajakdagi ota-onalar bolaning tanasini foydali moddalardan mahrum qilmaslik uchun vitaminlar olishlari kerak.

Nima uchun odam ozuqa moddalarini ichishi kerak?

Ko'pgina turmush o'rtoqlar noto'g'ri, tayyorgarlik davrida faqat ayol o'z sog'lig'iga e'tibor berishi kerak, chunki u bolani tug'adi. Biroq, unday emas. Ko'pincha kontseptsiya erkak jinsiy disfunktsiyasi tufayli yuzaga kelmaydi. Bundan tashqari, sog'liq muammolari chaqaloqqa otadan o'tadi.

Erkak homiladorlikni rejalashtirishda qanday vitaminlar va qanday dozada qabul qilish kerakligini shifokor belgilaydi.

Nimaga e'tibor berish kerak:

1. Vitamin B9. Qonni kislorod bilan to'yintiradi, chaqaloqning asab tizimining rivojlanishida ishtirok etadi va noto'g'ri xromosomalar to'plamini o'z ichiga olgan nuqsonli sperma sonini kamaytiradi.
2. Vitamin A. Embrion bosqichida suyaklar, ko'zlar, o'pkalar, yurak, buyraklar shakllanishiga ta'sir qiladi.
3. Vitamin C. Temirning so'rilishini rag'batlantiradi, barqaror genetik ma'lumot beradi.
4. F vitamini (Omega 3, 6, 9). Kontseptsiya jarayonini osonlashtiradi va sog'lom spermatozoidlarning pishib etishi uchun zarurdir.
5. Vitamin E. Erkak tanasida hosil bo'lgan radikallar bilan kurashadi va hujayralarga himoya ta'siriga ega.

Bundan tashqari, to'liq shakllanishi, miqdorini oshirish, gametlarning harakatchanligini oshirish va kontseptsiyaga yordam beradigan sperma sifatini yaxshilash uchun sink va selenni o'z ichiga olgan vitamin komplekslarini qabul qilish tavsiya etiladi.

Endi siz homilador bo'lish va sog'lom bola tug'ish uchun erkaklar uchun qanday vitaminlar, makro va mikroelementlarga e'tibor berish kerakligini bilasiz. Esingizda bo'lsin, tug'ilmagan bolaning rivojlanishi va farovonligi turmush o'rtoqlarga bog'liq.

Ayollar va erkaklar uchun vitamin terapiyasi tanani homilaning to'liq shakllanishi va kuchli, sog'lom bola tug'ilishi uchun zarur bo'lgan barcha foydali vitaminlar va minerallar bilan to'ldirishning majburiy tartibidir.

Voyaga etgan erkaklar uchun vitaminlar

"40" belgisini kesib o'tib, insoniyatning kuchli yarmi vakillarining aqliy faolligi, jismoniy faolligi, farovonligi va energiyasi ularning o'z sog'lig'iga qanchalik mas'uliyatli va e'tiborli ekanligiga to'liq bog'liq bo'la boshlaydi. Yoshlik davrida organizmga asosiy vitaminlar majmuasi kerak bo'lib, ularning asosiylari A, B, E. Bu ozuqa moddalari testosteron ishlab chiqarish, sog'lom sperma hosil bo'lishi va oqsilning to'liq so'rilishi uchun javobgardir.

Shunday qilib, 40 yoshga qadar erkak tanasi reproduktiv tizimning sog'lig'ini saqlashga qaratilgan. Keksa yoshda zarur moddalarni singdirish sifati pasayadi, surunkali kasalliklarning namoyon bo'lishiga moyillik shakllanadi va ko'rish keskinligi pasayadi.

Yoshga bog'liq o'zgarishlarga qarshi kurashish uchun erkaklar uchun har qanday vitamin va mineral kompleksning asosi quyidagilar bo'lishi kerak:

• A - retinol, beta-karotin (1 milligramm);
• C - askorbin kislotasi (100 milligramm);
• E - tokoferol (10 milligramm);
• H - biotin (0, 12 milligramm);
• D – ergokalsiferol, xolekalsiferol (0, 015 milligramm);
• B1 - tiamin (4 milligramm);
• B2 - riboflavin (3, 5 milligramm);
• B6 - piridoksin (2, 5 milligramm);
• B9 - foliy kislotasi (0, 45 milligramm);
• B12 - siyanokobalamin (0, 025 milligramm).

Tanadagi bu vitaminlarning etarli miqdori yurak kasalliklari, osteoporoz xavfini kamaytiradi, erkaklar kuchini, immunitet funktsiyasini va ko'rishni qo'llab-quvvatlaydi.

Nikotinni suiiste'mol qiladigan va tana yog'ini kamaytirishni va mushak massasini qurishni xohlaydigan odamlar qo'shimcha ravishda lipoik kislota (vitamin N) o'z ichiga olgan oziq-ovqat yoki parhez qo'shimchalarini iste'mol qilishlari kerak. Oziq moddalarning tabiiy manbalari: sut, guruch, karam, mol go'shti va jigar. O'lchovli turmush tarzini olib boradigan erkaklar uchun kunlik ehtiyoj 30 milligramm lipoik kislotadir. Chidamlilik mashqlarini bajaradigan 40 yoshdan oshgan sportchilar uchun iste'mol darajasi mashg'ulotlarning intensivligiga qarab 150-450 milligrammgacha oshirilishi kerak.

Voyaga etganida, chekish jigarga ayniqsa agressiv ta'sir ko'rsatadi va lipoik kislota organni himoya qila boshlaydi, uni gepatoz va siroz rivojlanishidan himoya qiladi.

50 yildan keyin yurak xastaligi va prostata adenomasi rivojlanish xavfi ortadi, ferment tizimlari eskiradi, immunitet zaiflashadi, sochlar oqarib, to'kila boshlaydi, kal dog'lar paydo bo'ladi, suyaklar mo'rt bo'ladi, sinishlar soni ortadi.

Erkakning sog'lig'ini saqlab qolish uchun har kuni eng yangi, eng ekologik toza oziq-ovqat va ko'katlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Qovurilgan va dudlangan ovqatlar, ketchuplar, mayonez, do'konda sotib olingan sharbatlar, qandolat mahsulotlari va konservalardan saqlaning. Idishlarni to'g'ri tayyorlang, "yumshoq" rejimda: qaynatib oling, pechda pishiring.

50 yildan so'ng, ichakdagi mikroflora qisman o'z funksiyasini yo'qotadi, shuning uchun bu yoshda jonli probiyotik madaniyatlarni o'z ichiga olgan kompleksdan foydalanish tavsiya etiladi. Ular oshqozon-ichak traktini foydali bakteriyalar bilan to'ldiradi, bu vitaminlarning so'rilishini yaxshilaydi va tananing ohangini oshiradi.

Oziq moddalarni tanlash qaysi ichki organlar va tizimlar buzilganligiga bog'liq. Klinik tarixga asoslanib, shifokor maqsadli vitaminlar va umumiy mustahkamlovchi vositalarni birlashtirgan dorilar majmuasini tanlaydi.

Katta yoshdagi erkaklar uchun vitaminlar

Tananing qarishi tabiiy jarayon bo'lib, uni oldini olish mumkin emas. Biroq, uni to'g'ri ovqatlanish va sog'lom turmush tarzi bilan sekinlashtirish mumkin.

Yomon odatlar (chekish, spirtli ichimliklarni haddan tashqari iste'mol qilish, giyohvand moddalarni iste'mol qilish) tanadagi yoshga bog'liq o'zgarishlarni tezlashtiradi. Shuning uchun ulardan voz kechish kerak.

60 yoshdan keyin erkaklarda metabolik jarayonlar sekinlashadi, testosteron darajasi pasayadi, bu esa osteoporoz, prostata va yurak kasalliklarini keltirib chiqaradi.

Qarigan organizmdagi yoshga bog'liq o'zgarishlar:

1. Organik moddalarning o'z-o'zini yangilash jarayonining sekinlashishi tufayli uglevodlar (340 grammdan 290 grammgacha) va oqsillarga bo'lgan ehtiyoj kamayadi. "Qurilish" mahsulotlarini (go'sht, baliq, yong'oq) kunlik iste'mol qilish nisbati asosida hisoblanadi: tana vaznining kilogrammiga bir gramm protein.
2. Suyak to'qimasi zaiflashadi va mo'rt bo'ladi. Ushbu hodisaning sababi suyaklardagi noorganik moddalar miqdorining oshishi hisoblanadi. Yuk ko'taruvchi bo'g'inlar (to'piq, tizza, son) eskiradi, bo'g'im ichidagi suyuqlik miqdori kamayadi, ligamentlar kamroq elastik bo'ladi. Agar ushbu davrda siz kaltsiyni o'z ichiga olgan oziq-ovqat yoki ozuqaviy qo'shimchalarni qo'shimcha ravishda iste'mol qilmasangiz, sinish ehtimoli 2-5 barobar ortadi, osteoporoz va spondiloz paydo bo'ladi.
3. Vitaminlar va minerallarning so'rilishi yomonlashadi. Oksidlanish jarayonlarini tartibga solishni rag'batlantirish uchun askorbin, pantotenik kislotalar, rutin, beta-karotin, tokoferol, tiamin, riboflavin, piridoksin, siyanokobalaminga ehtiyoj ortadi.
4. Terining yuqori qatlamlari ingichka bo'lib, pigmentli dog'lar paydo bo'ladi, dermis quriydi va ajin bo'ladi.
5. Yog'ning qayta taqsimlanishi (ko'krak va yuzning pastki qismi cho'kadi, qorin kattalashadi), mushak tonusi pasayadi.
6. Ko'rish keskinligi pasayadi, yoshga bog'liq uzoqni ko'ra olmaslik paydo bo'ladi, quyidagi o'zgarishlar mumkin: ko'z ichi bosimining oshishi, linzalarning xiralashishi rivojlanishi.
7. Sezgi organlari azoblanadi: ta'm, hid va eshitish zaiflashadi, tinnitus paydo bo'ladi.
8. Neyrotransmitterlar va asab hujayralari darajasi pasayadi, bu esa beqaror psixo-emotsional fonga olib keladi; depressiyani rivojlanish ehtimoli ortadi.
9. Reproduktiv funktsiya susayadi. 50 yoshdan 55 yoshgacha bo'lgan davrda erkaklarda prostata kattalashishi kuzatiladi, 55 yoshdan 65 yoshgacha fiziologik quvvat kamayadi. Yoshga bog'liq o'zgarishlar tana vaznining ortishi va mushaklarning kuchsizlanishi bilan birga keladi. Bu davr "erkaklarning menopauzasi" deb ataladi.
10. Qalqonsimon bezning faoliyati pasayadi. Natijada xolesterin darajasi oshadi, bazal metabolizm tezligi pasayadi, jismoniy va psixologik zaiflik paydo bo'ladi.
11. Yuqumli kasalliklarga moyillik kuchayadi, diabetes mellitus, ateroskleroz, o'sma jarayonlari va aqlning qarilik pasayishiga moyillik paydo bo'ladi.
12. Oshqozon va oshqozon osti bezining ishi yomonlashadi, ichak motorikasi sekinlashadi, bu esa ich qotishiga olib keladi.
13. Sfinkter va tos muskullarining tonusi (siydik tuta olmaslik) va siydik pufagining qisqarish qobiliyati pasayadi. Keksa erkaklarda prostata adenomasi ko'pincha siydik yo'llari atrofida shakllanadi.

60 yildan so'ng, insoniyatning kuchli yarmida temir tanqisligi kamqonligi rivojlanadi, bu ayniqsa ovqat hazm qilish trakti kasalliklari bo'lsa, o'tkirdir, chunki temirning oziq-ovqatdan so'rilishi kamayadi.

Keksa erkaklar qanday vitaminlarga muhtoj?

Yoshlikni uzaytirish va tanadagi buzg'unchi o'zgarishlarni sekinlashtirish uchun dietada har doim quyidagi oziq moddalarni o'z ichiga olgan oziq-ovqat mahsulotlari bo'lishi kerak:

• tokoferol (E) - yosh va keksa erkaklar uchun vitamin;
• beta-karotin (A) - oftalmik patologiyalarning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi;
• askorbin kislotasi yoki organik S vitamini - immunitet tizimini mustahkamlaydi;
• rutin (R) - kapillyar devorlarining holatini normallashtiradi, adrenal korteks faoliyatini rag'batlantiradi;
• xolekalsiferol (D) - suyak va tish to'qimalarini mustahkamlaydi;
• B vitaminlari - tananing barqaror ishlashini tartibga soladi, psixo-emotsional stressning oqibatlarini bartaraf qiladi;
• yod - qalqonsimon bezni oziqlantiradi;
• kaliy, kaltsiy, magniy - asab va yurak-qon tomir tizimlarining faoliyatini qo'llab-quvvatlaydi;
• temir - qondagi gemoglobinning normal darajasi uchun zarur;
• xrom - xolesterin plitalarining shakllanishiga to'sqinlik qiladi;
• mis - yallig'lanishga qarshi va antiseptik ta'sirga ega.

Profilaktik maqsadlarda, ozuqa moddalarining etishmasligini qoplash uchun yiliga ikki marta vitamin terapiyasidan o'tish tavsiya etiladi. Bahor va qishda, organizm zaiflashganda va ozuqa moddalariga bo'lgan ehtiyoj ortib ketganda, dori-darmonlarni qabul qilish yaxshidir.

60 yildan keyin erkakning sog'lig'ini qanday saqlash haqida o'n ikkita maslahat

Turmush tarzi va odatlari bo'yicha maslahatlar:

1. Parametrlaringizni tekshiring (bo'yi, vazni, puls, dam olish va jismoniy faoliyat paytida bosim), ularni norma bilan solishtiring. Agar biron bir anormallik aniqlansa, tibbiy ko'rikdan o'tish uchun shifokor bilan maslahatlashing.
2. Sizning dietangizni kuzatib boring. Faqat yangi ovqat iste'mol qiling. Keksa erkaklar uchun eng yaxshi ovqatlar: mevalar, sabzavotlar, rezavorlar (barchasi), yong'oqlar (yong'oq, Braziliya, bodom, pista), don va dukkaklilar (jigarrang guruch, bug'doy, arpa, jo'xori, oq loviya), sut va baliq mahsulotlari (past). -yog'li pishloqlar, tvorog, qizil ikra, orkinos, skumbriya, sardalya). Yotishdan oldin kekik, limon balzam va romashkadan tayyorlangan tinchlantiruvchi choy iching.
3. Jismoniy faol bo'ling. Mashq qilish xolesterin, qon shakarini, qon bosimini va ortiqcha vaznni kamaytiradi. 60 yoshdan oshgan erkaklarga uzoq vaqt davomida bajarilishi mumkin bo'lgan o'rtacha jismoniy faoliyat uchun tavsiya etiladi: velosiped, suzish, yugurish, tennis.
4. Shaxsiy hayotingiz haqida unutmang. 60 yoshdan oshgan erkak jinsiy hayotini e'tiborsiz qoldirmasligi kerak. Bu yoshda asosiy narsa muntazamlik, muntazamlik va izchillikdir.
5. Og'irligingizni kuzatib boring. Oddiy tana vaznini saqlab qolish uchun menyudan yog'li, qizarib pishgan, füme ovqatlar, shirinliklar, un mahsulotlari, sho'r, achchiq ovqatlarni chiqarib tashlang. Go'shtni kuniga bir marta iste'mol qiling (parranda go'shtini afzal ko'ring).
6. Yuragingiz sog'lom bo'lsin. Organga yukni oshiradigan omillardan saqlaning: chekmang, ortiqcha ovqatlanmang, spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilmang, charchashgacha mashq qilmang.
7. Qon bosimingizni kuzatib boring.
8. Urologingizga muntazam tashrif buyuring.
9. Asab tizimingizga g'amxo'rlik qiling (stressli vaziyatlardan qoching).
10. Kundalik rejimga rioya qiling. Bir vaqtning o'zida yoting, kechki ovqatdan keyin toza havoda yuring, dam olishdan oldin xonani ventilyatsiya qiling. 60 yoshdan oshgan erkaklar uchun uyqu davomiyligi 9-10 soat.
11. Yiliga ikki marta muntazam ravishda vitaminli terapiya kurslarini o'tkazing.
12. Kuniga kamida 2, 5 litr xom (filtrlangan) suv iching. Qarish tanasi har kuni taxminan 1-1, 5 litr suyuqlikni yo'qotadi va uni to'ldirishni talab qiladi.

Yuqoridagi tavsiyalarga amal qilib, siz tananing yoshligini uzaytirasiz, sog'lig'ingizni saqlaysiz, hayot sifatini yaxshilaysiz va uzoq umr ko'rish yo'lini "olasiz".

Xulosa

Erkaklar uchun vitaminlar insoniyatning kuchli yarmining ichki organlari va tizimlarining faoliyatini qo'llab-quvvatlaydigan organik birikmalardir. Tanani etarli miqdorda ozuqaviy moddalar bilan ta'minlagan holda, potentsialning yomonlashuvi, kellik, demans, immunitet va ishlashning pasayishi profilaktikasini kuchaytirish mumkin.

Tuproqning mineral tarkibi yomon bo'lganligi sababli o'simlik mahsulotlarida ozuqa moddalari etarli emas. Shuning uchun, kundalik ozuqaviy ehtiyojlaringizni qondirish uchun siz vitamin preparatlariga e'tibor berishingiz kerak. Asosiy shart - to'g'ri kompleksni tanlash.

Erkaklar multivitaminli preparatlari ta'sir spektrida (kontseptsiya, kuch, sportchilar, alopesiyaga qarshi), yosh toifalarida (20-40 yosh, 40-50 yosh, 50-60 yosh, 60 yoshdan keyin) farqlanadi.

Esingizda bo'lsin, erkaklar uchun eng yaxshi "vitaminlar": yaxshi dam olish, ishonchli do'stona oila, muvozanatli ovqatlanish, sevimli ish va faol hayot tarzi (stresssiz).